运动是促进健康的有效方式,通过运动可以锻炼身体的体能、心肺功能、速度以及耐力等等,达到健身、燃脂,促进健康的效果。但如果运动不适当,就会造成运动损伤。因此,在运动过程中需要做好预防运动损伤的相关措施。
那么,常见的运动损伤有哪些?大家运动时应做好哪些防护措施?如何治疗运动损伤?尤其是到了秋冬季,更要注意哪些方面?带着这些问题,天眼新闻记者采访了贵州省骨科医院运动医学科副主任甄东,请他解答关于运动损伤方面的疑惑。
运动损伤很常见,特别是喜爱打篮球的青少年
11月3日,记者在省骨科医院见到小罗(化名)时,他的右肩包裹着纱布,正躺在病床上与友人交谈。
据了解,小罗今年22岁,11月2日刚做完肩关节稳定术。
“我已经反反复复脱位了好几次了,第一次是在18岁时,最后一次是在今年的3月份,都是因为打篮球脱位的。”小罗告诉记者,自己平时酷爱篮球运动,经常会和朋友相约打球。但自从18岁那年不慎导致右肩脱位后,他的右肩就开始了反反复复的痛苦过程。
“期间我也去医院看了医生,但我们县医院说没啥大问题。直到今年三月又脱位了,这次实在疼得受不了,这才来了省骨科医院治疗。”小罗说道。
小罗来到医院后,经医生精密检查和研究,最终决定给予其手术治疗。现在,小罗的手术已成功完成,正在恢复当中。
“现在就是等他恢复了,一般来说后续会恢复正常,且不影响以后的运动。”
甄东介绍,因篮球而引起的运动损伤,是最常见的一种。篮球运动是很普及的一项运动,深受年轻人的喜欢。但在打篮球时,很可能因为激烈的比赛或者自己的大意,而引起一些运动损伤,损伤之后一般疼痛会比较明显。
在篮球运动当中,最常见的损伤是膝关节的损伤,因为它跳跃比较多。如果跳跃下来着地的时候,再加上旋转,就会造成半月板的损伤。这样会导致局部疼痛甚至有一些活动受限,比较严重的甚至可能造成韧带的损伤。
另外,肩关节一些对抗运动,严重的也可能会发生脱位的情况。
“具体还是要看受伤的部位,不同的部位,不同程度的受伤处理是不同的。如果一些急性的、比较厉害的损伤,例如像最厉害的肩关节脱位,甚至膝关节的一些扭伤,它可能是韧带的损伤或半月板的损伤等等,这些是比较厉害的。”甄东建议,发生以上情况时,第一时间要到医院去就诊,以明确损伤的部位和严重程度,也能及时做出处理,让损伤尽快恢复。
半月板损伤如何防护?
半月板,位于膝关节内,是半月形的纤维软骨板,在大腿的股骨和小腿的胫骨之间, 起缓冲作用。半月板可随着膝关节运动而有一定的移动,伸膝时半月板向前移动,屈膝时向后移动。
“半月板损伤是膝关节常见的损伤性疾病,可分为急性损伤和慢性损伤。其中急性半月板损伤,通常是在剧烈活动中突然损伤。如打球、进行重体力工作时,由于突然的剧烈外力或是慢性损伤所致的膝关节半月板撕裂。”
甄东介绍,目前,半月板损伤的治疗方案主要分保守治疗和手术治疗两种。半月板损伤若不及时适当治疗,患者膝关节会提前退化,出现膝关节内游离体形成、骨赘形成、关节畸形等骨关节炎表现,严重的会影响患者日常生活。因此,建议半月板损伤后尽早治疗。
那么,我们应该如何预防半月板损伤的发生呢?
甄东强调,首先,一定要保证运动前的热身运动充分到位。同时,要选择适合自己的运动方式,量力而行。另外,还要加强对膝关节的功能锻炼。
需要特别注意的是,有膝关节伤病的人要尽量避免爬山、上下楼梯、强度较大的舞蹈等活动;锻炼时不能长时间重复做同一个动作,要多变换运动方式;参加体育锻炼时,可在膝、踝等敏感部位使用专业护具,增强对关节的保护。
秋冬季节锻炼,如何预防运动损伤?
与春夏相比,秋冬季节锻炼会不会更容易造成运动损伤?应该要注意哪些方面?
甄东表示,从医学上来说,其实运动损伤是不分季节的。一年四季,如果不适当运动都有可能造成运动损伤。但是,在较冷环境下运动起来,人也是比较容易受伤的。
“在气温比较低的时候,人体的反应还有肌肉的灵敏度,要比正常温度下的可能要低一些。而且,很多人因为天气冷,就会‘偷懒’一点,比如减少热身运动等,这样就容易造成运动损伤。另外,秋冬季运动,很多人不注意保暖,这也不行。”
甄东指出,秋冬季避免运动损伤,需要注意四个要点。
第一,运动前选择穿戴的衣物要有一定的保暖功能,避免受凉。运动中如果持续受寒冷的刺激,肌肉温度太低,它的灵敏度是非常差的,不能够起到非常好的保护作用。
第二,运动前要将热身运动做好、做充分。热身运动能够把人的协调性、灵敏性、积极性调动起来,能够使运动中尽量避免受伤。
第三,在运动的过程当中,要注意运动的强度,不能太剧烈。另外,运动持续的时间也要有适当的控制,持续的时间不宜太长。同时,运动中还要适当补充水分及电解质。
第四,运动后要做好足够的放松运动,做好拉伸。充分的拉伸能够减轻肌肉的负担,促进肌肉的恢复,对于防范运动损伤也很有效果。
运动是促进健康的有效方式,通过运动可以锻炼身体的体能、心肺功能、速度以及耐力等等,达到健身、燃脂,促进健康的效果。但如果运动不适当,就会造成运动损伤。