秋冬季如何避免运动损伤？骨科专家教你这样“动”

　　运动是促进健康的有效方式，通过运动可以锻炼身体的体能、心肺功能、速度以及耐力等等，达到健身、燃脂，促进健康的效果。但如果运动不适当，就会造成运动损伤。因此，在运动过程中需要做好预防运动损伤的相关措施。

　　那么，常见的运动损伤有哪些？大家运动时应做好哪些防护措施？如何治疗运动损伤？尤其是到了秋冬季，更要注意哪些方面？带着这些问题，天眼新闻记者采访了贵州省骨科医院运动医学科副主任甄东，请他解答关于运动损伤方面的疑惑。

　　运动损伤很常见，特别是喜爱打篮球的青少年

　　11月3日，记者在省骨科医院见到小罗（化名）时，他的右肩包裹着纱布，正躺在病床上与友人交谈。

　　据了解，小罗今年22岁，11月2日刚做完肩关节稳定术。

　　“我已经反反复复脱位了好几次了，第一次是在18岁时，最后一次是在今年的3月份，都是因为打篮球脱位的。”小罗告诉记者，自己平时酷爱篮球运动，经常会和朋友相约打球。但自从18岁那年不慎导致右肩脱位后，他的右肩就开始了反反复复的痛苦过程。

　　“期间我也去医院看了医生，但我们县医院说没啥大问题。直到今年三月又脱位了，这次实在疼得受不了，这才来了省骨科医院治疗。”小罗说道。

　　小罗来到医院后，经医生精密检查和研究，最终决定给予其手术治疗。现在，小罗的手术已成功完成，正在恢复当中。

　　“现在就是等他恢复了，一般来说后续会恢复正常，且不影响以后的运动。”

　　甄东介绍，因篮球而引起的运动损伤，是最常见的一种。篮球运动是很普及的一项运动，深受年轻人的喜欢。但在打篮球时，很可能因为激烈的比赛或者自己的大意，而引起一些运动损伤，损伤之后一般疼痛会比较明显。

　　在篮球运动当中，最常见的损伤是膝关节的损伤，因为它跳跃比较多。如果跳跃下来着地的时候，再加上旋转，就会造成半月板的损伤。这样会导致局部疼痛甚至有一些活动受限，比较严重的甚至可能造成韧带的损伤。

　　另外，肩关节一些对抗运动，严重的也可能会发生脱位的情况。

　　“具体还是要看受伤的部位，不同的部位，不同程度的受伤处理是不同的。如果一些急性的、比较厉害的损伤，例如像最厉害的肩关节脱位，甚至膝关节的一些扭伤，它可能是韧带的损伤或半月板的损伤等等，这些是比较厉害的。”甄东建议，发生以上情况时，第一时间要到医院去就诊，以明确损伤的部位和严重程度，也能及时做出处理，让损伤尽快恢复。

　　半月板损伤如何防护？

　　半月板，位于膝关节内，是半月形的纤维软骨板，在大腿的股骨和小腿的胫骨之间, 起缓冲作用。半月板可随着膝关节运动而有一定的移动，伸膝时半月板向前移动，屈膝时向后移动。

　　“半月板损伤是膝关节常见的损伤性疾病，可分为急性损伤和慢性损伤。其中急性半月板损伤，通常是在剧烈活动中突然损伤。如打球、进行重体力工作时，由于突然的剧烈外力或是慢性损伤所致的膝关节半月板撕裂。”

　　甄东介绍，目前，半月板损伤的治疗方案主要分保守治疗和手术治疗两种。半月板损伤若不及时适当治疗，患者膝关节会提前退化，出现膝关节内游离体形成、骨赘形成、关节畸形等骨关节炎表现，严重的会影响患者日常生活。因此，建议半月板损伤后尽早治疗。

　　那么，我们应该如何预防半月板损伤的发生呢？

　　甄东强调，首先，一定要保证运动前的热身运动充分到位。同时，要选择适合自己的运动方式，量力而行。另外，还要加强对膝关节的功能锻炼。

　　需要特别注意的是，有膝关节伤病的人要尽量避免爬山、上下楼梯、强度较大的舞蹈等活动；锻炼时不能长时间重复做同一个动作，要多变换运动方式；参加体育锻炼时，可在膝、踝等敏感部位使用专业护具，增强对关节的保护。

　　秋冬季节锻炼，如何预防运动损伤？

　　与春夏相比，秋冬季节锻炼会不会更容易造成运动损伤？应该要注意哪些方面？

　　甄东表示，从医学上来说，其实运动损伤是不分季节的。一年四季，如果不适当运动都有可能造成运动损伤。但是，在较冷环境下运动起来，人也是比较容易受伤的。

　　“在气温比较低的时候，人体的反应还有肌肉的灵敏度，要比正常温度下的可能要低一些。而且，很多人因为天气冷，就会‘偷懒’一点，比如减少热身运动等，这样就容易造成运动损伤。另外，秋冬季运动，很多人不注意保暖，这也不行。”

　　甄东指出，秋冬季避免运动损伤，需要注意四个要点。

　　第一，运动前选择穿戴的衣物要有一定的保暖功能，避免受凉。运动中如果持续受寒冷的刺激，肌肉温度太低，它的灵敏度是非常差的，不能够起到非常好的保护作用。

　　第二，运动前要将热身运动做好、做充分。热身运动能够把人的协调性、灵敏性、积极性调动起来，能够使运动中尽量避免受伤。

　　第三，在运动的过程当中，要注意运动的强度，不能太剧烈。另外，运动持续的时间也要有适当的控制，持续的时间不宜太长。同时，运动中还要适当补充水分及电解质。

　　第四，运动后要做好足够的放松运动，做好拉伸。充分的拉伸能够减轻肌肉的负担，促进肌肉的恢复，对于防范运动损伤也很有效果。

运动是促进健康的有效方式，通过运动可以锻炼身体的体能、心肺功能、速度以及耐力等等，达到健身、燃脂，促进健康的效果。但如果运动不适当，就会造成运动损伤。